1. 평소 생각이 지나치게 많은 편입니다. 강박증도 조금 있는 편인 것 같아요. 한가지 생각을 길게 이어가지 못합니다. 어떤 생각을 하면서 노래가 동시에 머릿속에 재생이 됩니다. 노래를 끄고 싶어도 안 꺼집니다. 다른 것도 있는데 예를 들어 그네를 타는 상상을 하면 그 그네가 제 마음대로 조종이 안 됩니다. 생각이 제 마음대로 안 됩니다.
2. 집중을 잘 하지 못합니다. 강박적으로 알림을 확인하는등 다른 것을 하려 합니다. 스마트폰 중독은 아닙니다. 스마트폰이 없으면 그냥 시계를 강박적으로 확인합니다. 제 눈이 10분 이상 책에 머물러 있지 못합니다. 매번 이러지는 않고 가끔은 30분 이상 집중 하기도 하는데 이 집중이 깨지면 다시 폰이나 시계 등을 확인합니다.
3. 어떤 일을 실행 못합니다. 공부를 예로 들겠습니다. 하기 싫어서, 혹은 할 이유가 없어서 안 하는 것이 아닙니다. 뚜렷한 장기목표와 단기목표가 있고, 공부하는 것을 좋아하는 편입니다.
너무 큰 목표를 잡지 말고 작은 것부터 시작해보라는 이야기를 듣고 여러번 수년간 시도를 해왔지만 매번 실패했습니다. 이것만 아니라 인터넷에 떠도는 여러 '실행하는법', '시작을 못하는 이유' 등을 보며 스스로를 돌아보고 천천히 과정을 밟으려 해도 실행을 못합니다.
분명 제가 공부를 위해 펜을 잡으면 그냥 시간을 버리는 기분으로 고통스러워하는 지금보다 행복하고 재밌을 것을 알지만, 2번의 이유로 집중이 깨진 후에는 그냥 포기하고 무기력의 상태로 돌아옵니다.
목표는 정말 제가 좋아하는 것이 맞고, 다른 진로 모든걸 버리고 매진하고 싶을 정도로 마음이 따르는 것이 맞습니다. 저는 공부가 너무 하고 싶고 재밌는데 안 하는 이유를 모르겠어요. 말로만 재밌다고 하는 것이 아니라 정말 재밌어요. 그런데도 몇번이나 연습한 시작하기가 너무 힘들고, 2번의 벽을 넘기기도 너무 어렵습니다.
4. 1번의 마음대로 안 되는 생각들과 동시에 현실적인 걱정들도 들어서 밤에 잠에 들기가 너무 힘듭니다. 몸과 정신이 모두 지쳐있는 것이 아닌 이상 잠에 드는데 30분이상 걸립니다. 여기엔 2번의 시간강박까지 나타나 '이대로면 n시간 n분밖에 못자는데...'라는 불안이 더해집니다.
현실 걱정이라던가 불안이 없을때는 여러가지 공상 때문에 잠 못 드는 것은 매한가지입니다...
+ 기분도 자주 오락가락하는 편이고, 자제력이 너무 떨어집니다. 하지 말아야할 때 참는 것이 남들 이상으로힘든 느낌이에요.
위 네가지가 결합해서 2023년 역대급으로 무기력한 한 해를 보냈습니다. 고등학교 입학이라 잘해보고 싶은 것들이 많았지만 그 중 무엇 하나도 제대로 하지 않았어요. 정말 이룰 수 있는 목표를 세웠고 여가시간도 충분했는데, 목표에 매진하지도, 여가를 즐기지도 않고 2023년을 흘려보냈습니다.
지금까지는 부담없이 살다가 고등학교에 들어와서 부담이 생기니 이런 증상들이 눈에 띄게 된 것 같아요. 떠올려보면 기억나는 나이대부터 쭉 이렇게 살아왔던 것 같아요.
중학교 들어왔을 때부터 집중력 저하를 고치려 노력도 해보았고, 이것저것 시도하고 싶어서 시작하는 방법 등을 찾아보며 차근차근 여유를 가지고 고칠 생각이었습니다. 하지만 4년이 지난 지금까지 큰 진전이 없이 머무르다가 어느순간 다른 문제가 있는건가? 싶었습니다.
처음에는 무작정 병원에 가려고 했지만 생각해보면 정신과는 주기적으로 길게 가야하는 것이라서 비용부담이 크니까 먼저 심리상담을 받아보려고 여기 글을 올려봅니다.
==================== 답 변 ====================
안녕하세요. 인천심리상담센터 '마음애' 입니다.
현재 경험하고 계신 문제들이 매우 다양한 측면을 포함하고 있는 것 같습니다.
평소에 생각이 많고... 강박증적인 경향도 계신것 같고...
집중력 저하와 실행력 부족, 잠들기 어려움까지 계셔서..
이러한 상황들은 매우 여러가지가 원인이 되어서 복합적으로 나타날 수가 있습니다.
생각이 많고 강박적인 성향에 대해서는 마음을 진정시키는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
명상이나 요가 같은 것도 도움이 될 수 있고, 적당한 운동도 도움이 될 수 있을 것 같습니다.
마음의 평화를 찾을 수 있는 것을 찾아서 실행하는 것이 좋겠고..
강박적인 생각을 다루는데 효과적일 수 있습니다.
집중력 문제는 우선 작은 목표를 설정해서 그것을 달성하는 것부터 시작해보시기 바랍니다.
예를 들어서 10분간만 책을 읽거나 공부에 집중하는 것과 같은 작은 목표를 설정하고
점차 시간을 늘려가는 방식으로 집중력을 키워나갈 수 있습니다.
그외 실행력 부족 문제라든가, 잠들기 어려운 문제, 그리고 기분이 오락가락하고 자제력이 떨어진다고도 하셨는데요
전체적인 사연이 일상에서 스트레스를 많이 받고 있는 것 같기 때문에
가능한 가까운 심리상담센터에서 전문상담사의 도움을 받아서 정신적 심리적인 문제를 분석하고
심층적인 상담을 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다.
위에서 말씀드린 조언들이 상황을 개선하는데 도움이 될 수 있겠지만
가장 좋은 것은 전문적인 상담사의 도움을 받는 것입니다.
정신건강 전문가의 도움을 받아보시기 바랍니다.
