좌시할 수 없는 업무 스트레스
'스트레스'는 만병의 근원이라고 불립니다. 마음이 약해지면 몸도 약해지기 마련인데요. 바쁜 일상을 살고 있는 대부분의 직장인들은 과도한 업무와 인간관계의 어려움, 경제적인 고민 등으로 매일 지쳐서 살고 있습니다. 오늘은 직장인 스트레스 해소법에 대해서 한 번 나누어보도록 하겠습니다.
업무로 인한 스트레스는 더 이상 좌시할 수 있는 수준을 넘어섰는데요. 지난 2013년부터는 외상 후 스트레스 장애를 산업재해로 인정을 하기도 했습니다. 실제로 수많은 직장인들이 업무로 인해서 우울증을 경험하거나 불안장애 증상을 보이기도 하는데, 통계에 의하면 40애 직장인이 가장 발병률이 높다고 합니다.
신체적인 이상 반응
평소에 가습이 답답하고 소화가 잘 되지 않는 편이며, 복통을 경험한다면 직장인 스트레스가 위험 수준이라고 보면 되는데요. 몸이 굉장히 피로하고, 몸에 힘이 잘 들어가지 않으며, 머리가 무겁고 두통을 달고 사는가 하면, 신경이 예민해지는 증상 역시 스트레스로 인한 신체의 반응입니다.
이 밖에도 스트레스가 누적이 되면 무언가를 하고 싶은 의욕이 사라지며, 현재 자기가 하고 있는 일이 과연 옳은 일인지, 그리고 자신이 그 일을 잘 수행할 수 있을지에 대한 자신감도 사라지게 되는데요. 본인 스스로를 가치 없이 여기며, 인생에 대한 회의감을 느끼는 경우도 있습니다.
주변 사람과의 관계 어려움
본인은 물론 주변 직장 동료나 지인 중에서 이상하리만큼 작은 일에도 화를 잘 내고, 행동이 거칠거나 참을성이 부쩍 없어졌다면 스트레스가 심한 것이라 이해를 하면 되는데요. 본인은 매일 아침을 맞이하는 것이 굉장하게 부담스러운데, 매일 비슷한 하루를 살더라도 새삼 큰 부담으로 다가올 수 있습니다.
이런 직장인 스트레스를 해소하기 위해서는 먼저 자신의 현재 감정에 대해서 인정해야 하는데요. 종이에 나의 감정은 어떠한지, 그리고 스트레스가 일어날만한 원인은 무엇이 있는지, 내가 가장 걱정을 하고 있는 것은 무엇인지에 대해서 차분하게 글로 적어보는 것이 좋습니다. 이렇게 적다 보면 실제로 내가 걱정하지 않아도 되는 일을 걱정하고 있다는 것을 알게 되고, 또 마음을 차분하게 정리할 수도 있습니다.
취미 생활을 가져보세요
마땅한 취미 생활이 없는 분들은 취미를 가져보는 것이 좋은데요. 복잡한 과정이 필요 없는 산책이나 자전거 타기, 수영, 영화나 드라마 보기 등 부담 없이 시작할 수 있는 어떤 취미라도 괜찮습니다. 하루 종일 업무에만 치여서 산다면 인생이 재미없고 내가 소모품같이 여겨지며, 나를 학대하는 느낌마저 받을 수 있는데요.
하지만 취미 생활을 하면 나를 사랑하고, 나에게 보상을 해주는 것 같은 힐링이 가능한데, 특히 맑은 공기를 마시면서 할 수 있는 야외에서 하는 유산소 운동은 정신과 마음만 아니라 우리의 신체까지도 건강하게 만들어 주니, 직장인 스트레스 해소법으로는 그만입니다. 요즘에는 보통 차를 타고 이동을 하기 때문에 직장인들이 직장이나 집에서 보내는 시간 외에는 복잡한 도로 위 차 안에서 시간을 보내는 것이 대부분인데요. 퇴근 후 집 근처 한적한 공원 같은 곳을 30분 정도만 걸어도 한결 마음이 가벼워진다는 것을 경험할 수 있습니다.
음식도 신경을 쓰세요
보통의 직장인들은 스트레스를 해소하기 위하여 술잔을 기울이거나 담배를 피우지만 이것은 결코 바람직하지 못합니다. 또한 먹어서 스트레스를 푸는 분은 밤마다 야식을 먹고, 폭식을 하는 바람에 위액이 역류하는 역류성 식도염, 당뇨, 고혈압, 숙면 방해로 인한 만성 피로를 경험하기도 하는데요. 먹는 것도 잘 챙기셔야 합니다.
음식 중에서도 스트레스를 풀어줄 만한 음식들이 많이 있는데요. 대표적인 해소 음식으로는 캐모마일/라벤더/로즈마리 차가 있는데, 심신을 편안하게 만들어 주고 숙면을 유도하며, 몸의 피로감을 해소하는 데에도 효과가 있습니다. 또한 비타민C가 풍부하여 세포의 노화를 막고 뇌의 긴장을 풀어주는 제철 과일도 좋은데요. 우리가 보통 피로를 이겨내기 위해 마시는 커피와 에너지 드링크 안에 있는 카페인 성분은 오히려 흥분시키고 스트레스를 유발할 수도 있으니 참고하시기 바랍니다.
운동이 가져오는 효과
앞서에 취미 생활을 언급하였는데, 직장인 스트레스 해소법으로 운동의 효과를 다시 한번 강조해드리고자 합니다. 본인에게 무리가 되지 않는 선에서 하는 적당한 운동은 우리 몸속에 스트레스 호르몬이라고 불리는 코티졸의 분비를 억제할 수 있습니다. 이를 통하여 정신과 신체의 긴장을 풀어주는 효과가 있는데요.
적어도 일주일에 3회 이상은 하는 것이 좋은데, 가볍게 걸어만 주어도 좋으며, 실내에서 할 수 있는 운동으로는 스트레칭이나 요가 등도 좋습니다. 운동을 하고 난 뒤에는 피로 물질의 분해 제거를 돕기 위해 다량의 물을 마시는 것이 좋으며, 성인 기준으로 하루 적어도 7시간 이상 숙면을 취하는 것도 중요합니다.
유독 눈치를 보는 한국인
타인의 눈치를 보는 것에 대해서 굉장히 민감한 우리나라는 직장에 잘 적응을 하지 못하면 가족이나 주변 사람들로부터 무능력하다는 평가를 받을 것만 같아 스트레스가 있어도 그냥 꾹 참고 버티는 경우가 많습니다. 심지어 직장 상사로부터 부당한 대우를 받더라도 혼자 그 모든 어려움을 감내하는 경우도 많은데요.
전혀 그럴 필요가 없는데, 스트레스를 방치하다 보면 우울증과 극단적인 선택, 공황 장애 등의 심리적인 문제로 인하여 인간관계의 다양한 어려움을 겪을 수 있기 때문에 사전에 이를 파악하고 상담을 통하여 도움을 받아보는 것도 좋습니다. 주변 동료들에게 적극적으로 도움을 청하거나 어려운 사실을 가족들과 공유하여 심리적인 부담을 덜어보는 것도 좋은 방법인데요. 더 이상 혼자만 힘들어하지 마시기를 바랍니다.
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