제가 전교권에 들 정도로 어느정도 공부를 해요. 근데 요즘 문제가 암기과목 공부할때
특히 영어지문을 외울때 생겨요. 다른건 안그래요. 한국사나 사탐 같은건 전혀 문제가 없는데 꼭 영어 지문 외울때만 숨이 턱턱막혀요. 어지럽고 토할것 처럼 속이 안좋아요.
심지어 심장이 너무 아파서 병원가야하나 싶기도 하고요..제 고민을 요약하면 영어지문,단어 암기때 신체적 답답함이 발생한다는 거죠..
아무리 검색해도 저와 같은 증상인 사람은 없고요 친구들 가족들도 없어요..그렇다고 영어를 싫어하거나 트라우마가 있는건 전혀 아닙니다. 게다가 지문이나 단어도 느리긴하지만 잘 외우는 편이예요.그래서 더 답답해요 공부를 계속 하고싶어도 못하니까요.외우다가 숨이 막혀온다 싶을땐 버틸때까지 버티다가 결국 좀 쉽니다.핸드폰하거나 다른과목하면 다시 진정돼요.앞으로 평생 이렇게 살아야하나요? 정말 제가 욱하는 성격도 아니고 저 스스로 단언컨데 부정적인 성격도 아니고 밝고 긍정적이며 감정조절 할 줄 압니다.꼭 영어지문 외울때만 이래요!!!고치고싶고 이겨내고 싶어여!!!ㅠㅠ숨막히고 어지럽고 심장이 터질것같아요 가끔은 막 화도나고 예민해져요.제 이성은 아 왜 그러지 그냥 신경쓰지마 이렇게 생각하는데 제 몸은 그게 아니예요.약간 제 안에 다른 누군가 사는것 같은 느낌이들고요. 혼자 너무 고통스러워요..신체적 문제가 아니라 심리적 요인이라고 생각이 들어서 마지막으로 여기에라도 남깁니다..어떻게 해야할까요?
==================== 답 변 ====================
안녕하세요,. 인천심리상담센터 '마음애' 입니다.
먼저, 공부에 대한 노력과 성취에 대해 칭찬해드리고 싶어요.
하지만 영어 지문을 외울 때 겪고 계신 어려움에 대해서는
당사자 입장에서는 정말 힘든 부분일 것 같습니다
설명해준 증상을 보면 특정 상황에서만 나타나는 것으로 보아서
신체적인 원인보다는 심리적인 요인일 가능성이 높은 것인데요.
영어 지문을 외울 때만 그런 증상이 나타난다는 점에서
어떤 심리적인 압박감이나 불안감과 연관이 있을 수 있습니다.
먼저, 증상이 나타날 때 어떤 생각이나 감정이 드는지 자세히 관찰해보세요.
예를 들어서 '완벽하게 외워야 한다.' '실수하면 안된다.'와 같은
생각이 들지 않는지,
또는 영어 단어를 외울떼 특별한 압박감을 느끼는지 등을
체크해 보는 것이 좋겠습니다.
이러한 생각과 감정이 무의식적으로 신체적인 반응을 일으킬 수 있습니다.
다음으로, 영어 단어를 외우는 과정을 조금 더 편안하게 만들어보는 것이 좋겠습니다.
예를 들어서 외우기 전에 깊은 호흡을하며 몸과 마음을 이와시켜준다거나
학습시간을 짧게 나누어서 진행해 보는 방법이 있을 것입니다.
단어를 외우는 것을 게임처럼 재미있게 변형시켜서
진행해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
만약 이러한 방법 등으로도 증상이 개선되지 않는다면
전문적인 심리상담을 받아보실 것을 권해드립니다.
때로는 인식하지 못한 깊은 심리적인 요인이
이러한 반응을 일으킬 수 있기 때문에
전문 상담사와의 상담을 통해서 해결할 수 있는 부분이 있습니다.
그리고
가능한 자신에게 너그러워지도록 해 보세요.
모든 것을 완벽하게 해야한다는 부담감에서 벗어나
자신이 노력을 인정하고 칭찬하는 시간을 갖는 것이 중요합니다.
모쪼록 잘 극복하셔서 학습에서도 좋은 성취를 이루기를 바랍니다.
감사합니다.
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