일반적으로는 잘 지내기 마련이지만 보통은 일상 중에 심각한 어려움을 겪는 것이 아니라면 공황 상태에 빠지지는 않습니다. 하지만 공황장애 진단을 받을 정도로 심각한 분들은 특별한 일이 없어도 공황에 빠지고는 하는데요. 타인으로부터 위해를 당할 것 같은 두려움이 있으며, 이러다가 죽을지도 모른다는 생각을 하기도 합니다. 학교를 잘 다니고, 직장을 잘 다니던 사람도 갑자기 이런 어려움을 겪기도 하는데요. 아예 외출을 삼가기 때문에 주변에서도 잘 알아채기가 어려운데, 공황장애 유병율은 1.5~2.5% 수준으로 그렇게 드물다고도 할 수 없습니다. 잦은 스트레스의 누적, 누군가로부터 받은 배신, 신체의 피로 등으로 인해서 찾아올 수 있는데, 오늘은 그 증상과 공황장애극복방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
남성 30~50대에 호발 여성에 비해서 남성에게서 공황이 잘 찾아오며, 호발하는 나이대는 30~50대 정도 됩니다. 신체의 교감신경의 흥분 작용으로 인하여 동공이 확장되며, 계속해서 가슴이 두근거리는데요. 또한 혈액의 흐름이 굉장히 빨라지기 때문에 몸이 뜨거워지는 것을 느끼게 되며, 식은땀이 흐르는가 하면 계속해서 손을 떨기도 합니다. 약간 미열이 있는 것 같아서 아픈 것이 아닌가 싶기도 한데요. 마치 다른 사람이 되어 버릴것 같은 두려움이 찾아오고 나를 통제하지 못할 것이라는 생각에 아무도 없는 곳을 찾아 숨으려고 합니다. 현실과 비현실의 경계가 모호해져 마치 꿈을 꾸고 있는 것 같은 느낌을 느끼기도 하는데, 한 번 겪고 나면 걱정이 되어 외출을 피하게 됩니다. 이상한 신체의 반응들 만약에 지병으로 혈압을 가지고 있다면 공황이 찾아오면 뇌출혈이나 뇌경색이 찾아올 수 있습니다. 또한 심장과 폐에 혈액이 몰리기 때문에 손과 발은 순환이 잘 되지 않아서 차갑고 시리게 느껴질 수도 있는데요. 혈액이 한 곳에 몰려 있다 보니 내장 기관이 약해져서 소화가 잘 되지 않고, 점점 손이 굳어가는 것처럼 느끼기도 합니다. 계속해서 호흡이 가빠지기 때문에 과호흡증후군을 보일 수 있으며, 이런 경우 많은 양의 산소를 들이마셔 좋지 않으니 비닐봉지를 입에 대고 호흡을 하여 이산화탄소를 흡입할 수 있어야 하는데요. 구역 및 구토 증상을 보이고 답답하면 약을 처방받기도 하는데, 일시적인 효과만 있기 때문에 공황장애극복방법으로 평상시에 심리상담을 받으면 상당 부분 개선이 가능합니다. 일상 중 스트레스를 주의 일상생활 중에 조금씩 스트레스를 받는 경우 점점 누적이 되면 어느 시점에서 폭발할 수 있습니다. 한 번 우울증이 발생하면 잘 개선이 되지 않으며, 외출을 꺼리고 사람과 만나지 않기 때문에 심리적으로도 고립이 되는데요. 주변의 사람이나 상황이 두렵게 느껴지고, 나를 못살게 굴수도 있다는 생각에 소극적으로 변하게 됩니다. 중도에 하차할 수 없는 대중교통을 이용하는 것이 위험한데요. 한 번 공황이 발생하면 걷잡을 수가 없기 때문에 자차로만 이동을 하는 것이 바람직하며, 중간에 하차를 할 수 없는 배나 비행기는 가급적 타지 않는 것이 좋습니다. 또한 신체를 격렬하게 움직이는 운동을 하거나 음주 및 흡연, 카페인 음료 섭취 등은 모두 증상을 심해지도록 만들 수 있기 때문에 공황장애극복방법으로 이런 것들을 멀리해야 합니다.
갑자기 증상이 발현된다면 갑자기 증상이 발현된다 싶으면 찬 물로 세수를 하면 정신이 번쩍 듭니다. 또한 조금이라도 다른 모습을 보이면 자기에게 이야기를 해 달라고 주변 가까운 사람에게 이야기를 하는 것도 도움이 되는데요. 명상이나 심호흡을 하면 도움이 되며, 처방을 받은 약이 있으면 항상 휴대를 하는 것이 바람직합니다. 초반에 공황이 나타날 것 같이 몸이 굳어진다면 바로 마사지를 해 주는 것이 좋으며, 내 주변의 현재 상황이 나에게 위협적이지 않다고 여길 수 있어야 하는데요. 공황장애극복방법으로 인지행동개선 훈련을 심리상담센터에서 받는다면 떨어진 자존감을 높일 수 있고, 우울한 기분을 날려버릴 수 있습니다. 그러니 조금이라도 이상한 증상이 있다면 시간을 지체하지 않고 관리를 시작하는 것이 바람직합니다.
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